Se vuoi perdere peso rapidamente, scegliamo la dieta corretta più semplice: un minimo di grassi e carboidrati, escludiamo completamente salati e dolci e i risultati non andranno a lungo in arrivo, ti separerai con chilogrammi in eccesso e ne noterai dopo due o tre settimane!)). Ma non aspettare che il peso in eccesso non ti tornerà mai. Non appena torni ai piatti del menu precedente, l'eccesso di peso ritorna rapidamente ai suoi cerchi e, in ogni senso della parola "cerchi".
L'unica via d'uscita nella questione della perdita di peso e del controllo del peso è una corretta alimentazione. Credimi, una corretta alimentazione può essere gustosa! Sicuramente non devi avere fame!
Devi solo aderire a 2 principi:
- Mangia regolarmente frazionalmente, in piccole porzioni.
- Una varietà di menu, tenendo conto di tutte le norme del KBZU.
Menu nutrizionale adeguato per ogni giorno per ridurre il peso
Non c'è bisogno confondere i concetti di "corretta nutrizione" e "dieta", questi sono due modi diversi per ottenere risultati nella perdita di peso. Sulla dieta, ci limitiamo all'uso di alcuni alimenti e non è raro parlare della compilation di una dieta equilibrata, che tiene conto degli indicatori individuali del peso perdente. Il risultato di tali diete può spesso essere bruciore di stomaco, flatulenza, diarrea e persino gastrite. E anche se la dieta è stata corretta correttamente, il suo effetto, di regola, si basa fino alla fine del menu rigoroso e qualche tempo dopo. Con la fine della dieta, la perdita di peso termina, l'eccesso di peso ritorna ancora più velocemente di quanto non se ne sia andato.
Se il tuo obiettivo di compilare un nuovo menu non è un'armonia temporanea, ma migliorando la salute in generale, scegli una corretta alimentazione. Diminuire il fatto che una corretta alimentazione non è una modalità temporanea e non un menu ai fini della rapida perdita di peso, è un modo di vivere.
Fondamenti di una corretta nutrizione per la perdita di peso:
- La riduzione graduale delle calorie consumate nella dieta quotidiana. Le improvvise restrizioni nel menu quotidiano portano a un rallentamento del metabolismo e dei guasti, perché è molto difficile per il corpo iniziare il processo di perdita di peso. Avendo considerato il contenuto calorico della dieta quotidiana, è necessario ridurlo gradualmente di 100-150 calorie a settimana.
- Consumo grasso regolare. Importante: i grassi nel menu con una corretta alimentazione dovrebbero essere utili, cioè origine vegetale e animale. Aiutano allo stesso modo sia durante la perdita di peso che durante il guadagno. Puoi ottenerli da pesci e noci (omega-3) o olio d'oliva (grassi polinsaturi). Ricorda, se non li includi nella dieta o non è sufficiente includere, puoi provocare un fallimento ormonale.
- Ridurre l'uso di carboidrati. È impossibile rimuoverli completamente dal menu, perché una corretta alimentazione e una perdita di peso sana sono, prima di tutto, la conformità con un menu equilibrato. Dare la preferenza ai carboidrati lenti che possono fornire un livello di sazietà per lungo tempo. Può essere cereali (grano saraceno, farina d'avena) o verdure. Ma i carboidrati veloci sono completamente esclusi dal menu di una corretta alimentazione, perché non vi è alcun vantaggio. Si succhiano immediatamente, aumentando il livello di zucchero nel sangue e dopo un breve periodo di tempo, il corpo dà nuovamente una fame.
- Aumentare il consumo di proteine. Vengono trascorse molte più calorie per la sua digestione che per grassi e carboidrati. L'inclusione di alimenti proteici nel menu migliora il metabolismo e consente di mantenere la massa muscolare quando si perde peso.
- Ci sono piccole porzioni, ma spesso. La dieta giornaliera durante la perdita di peso dovrebbe consistere in 5-6 ricevimenti. Per migliorare il metabolismo, è necessario dare regolarmente al corpo di lavorare sotto forma di trasformazione alimentare. Questo evita un senso di fame, perché se le pause tra i pasti sono molto lunghe, c'è una probabilità di un guasto.
La base del menu nutrizionale adeguato per la perdita di peso:
- Colazione: carboidrati lenti e proteine (porridge e cottage; uova);
- Snack: proteine e fibre (cottage; uova; verdure; frutta);
- Cena: Carboidrati lenti, proteine e fibre (porridge, carne bollita; pesce e verdure);
- Snack: proteine e fibre (cottage e frutta);
- Cena: Proteine e fibre (verdure al vapore, carne al forno; pesce e verdure).
Non dimenticare di diversificare il menu durante la perdita di peso, rendili un bellissimo feed. Ciò ti consentirà di passare facilmente a una buona alimentazione senza fare eccezioni da un menu salutare.
La conformità con una corretta alimentazione può soddisfare le donne con i risultati più evidenti e affidabili della perdita di peso. Se è costruito secondo le regole, equilibrato, elimina completamente la presenza di prodotti dannosi nel menu, viene distribuito secondo le esigenze quotidiane del corpo, quindi a casa è possibile ottenere rapidamente i risultati desiderati della perdita di peso.
Il menu nutrizionale corretto per ogni giorno per ragazze e donne aiuterà in un menu pre -concilato. Con una corretta alimentazione, è importante pensare attraverso il menu, distribuire i prodotti con competenza, senza carenza ed eccesso.
Menu per ogni giorno entro una settimana
Lunedi
- Colazione: Millet-50 Gr., Butter-1 H/L, Kefir-0,5 L.;
- Snack: cottage di formaggio-150 gr., Apple-1 PC .;
- Pranzo: grano saraceno bollito - 50 gr., Manzo cotto - 150 gr., Insalata di cavoli freschi - 100 g., Succo di verdura;
- Snack: uovo bollito - 1 pc., Piselli verdi - 100 g .;
- Cena: pesce a vapore - 150 gr., Broccoli - 100 gr., Tè nero.
Martedì
- Farina d'avena - 50 g., Olio d'oliva - 1 H/L, yogurt - 200 ml, succo di frutta;
- Milk - 1 cucchiaio., Banana - 1 PC.;
- riso - 50 gr., petto di pollo - 150 gr., cetriolo fresco - 1 pc., kisel;
- OMLET con 1 uovo, mais - 100 gr.;
- Carne a vapore - 150 gr., Miscela di verdure - 150 gr., Succo di pomodoro.
Mercoledì
- farina d'avena - 50 gr., burro - 1 h/l, formaggio cottage - 150 gr., tè verde;
- date - 5 pezzi, yogurt naturale - 150 ml;
- grano saraceno 50 gr., tacchino al forno - 150 g., pomodoro - 1 pc., gelatina di farina d'avena;
- Milk 1 cucchiaio., Noci 50 gr.;
- Tonno in scatola -150 gr., Cavolo in umido -150 gr., Tè verde.
Giovedì
- grano saraceno - 50 gr., burro - 1 h/l, sandwich di pane borodino e burro - 1 cugino., tè, miele - 2 h/l;
- Insalata di frutta con aggiunta di yogurt naturale - 200 gr.;
- Riso - 50 g., pollo in umido con verdure - 200 gr., Corpo di barbabietola con olio d'oliva - 100 g., Farina d'avena Kisel;
- banana - 1 pc., latte - 1 cucchiaio.;
- OMLET su due uova, cetriolo fresco - 1 pc., Compto.
Venerdì
- farina d'avena - 50 g., burro - 1 cucchiaio, uova sode - 2 pezzi, tè nero;
- Kefir - 1 Tbsp., Bunas - 5 pezzi.;
- miglio - 50 gr., pesca a vapore - 2 pezzi, piselli verdi - 100 g., Kisel;
- Yogurt naturale - 1 cucchiaio, mirtillo - 100 gr.;
- Vitello bollito - 200 gr., Verdure in umido - 100 gr., Tè verde.
Sabato
- grano saraceno - 50 g., olio d'oliva - 1 h/l, toast con miele - 1 pc., tè nero;
- Kuraga - 10 pezzi, latte - 1 cucchiaio.;
- Riso - 50 gr., tacchino al forno, ripieni di formaggio a basso contenuto di grassi e verdure - 150 gr., Composta;
- banana - 1 pc., dadi - 50 gr.;
- Pesce bollito - 150 gr., Mais - 150 gr., Tè verde.
Domenica
- farina d'avena - 50 gr., burro - 1 h/l, formaggio cottage - 150 gr., kisel;
- gelatina di latte con frutta - 200 gr.;
- riso - 50 g., carne in umido con verdure - 200 gr., composta;
- OMLET di 1 uovo, pomodoro - 1 pc.;
- Turchia al forno - 200 gr., Insalata di cavolo fresca con aneto - 150 gr., Tè verde.
Per colazione e pranzo, il numero di cereali nel menu è indicato in forma secca.
Una corretta alimentazione per le donne per la combustione di grassi e una perdita di peso rapida efficace deve essere integrata con sforzo fisico. Può essere squat, una corsa codarda, un ciclismo e molti altri esercizi di perdita di peso che sono facili da dare a casa.
Nella dieta della corretta nutrizione per ogni giorno per gli uomini, devi includere prodotti che danno molta energia e sforzi, anche se stiamo parlando di perdere peso. Quando si compila il menu, è necessario tenere conto delle caratteristiche e delle esigenze individuali dell'uomo: parametri, stile di vita, livello giornaliero di attività e, in effetti, lo scopo della transizione verso una corretta alimentazione è la perdita di peso, una serie di massa o il mantenimento del corpo in tono. In accordo con questo, puoi cambiare il volume delle porzioni, renderle più per gli uomini attivi e più piccoli per coloro che hanno uno stile di vita principalmente sedentario.
La base di un "menu maschile" a pieno titolo includono spesso:
- Colazione: frittata, pane integrale, tè senza zucchero;
- Snack: Prodotti acidi -milk;
- Cena: zuppa, carne o pesce con verdure in umido, insalata con aggiunta di olio vegetale, tè duro;
- Snack pomeridiano: frutta o verdura crude;
- Cena: in umido o un paio di carne o pesce con verdure;
- Di notte: latte o prodotti lattiero -caseari (kefir, latte al forno fermentato).
Escluso dal menu: alcol; prodotti in salamoia; cibo in scatola; Cibo acuto e fritto. Questi prodotti non sono correlati a una corretta alimentazione.
Con l'attività fisica media, un uomo spende circa 3.300 - 3.600 calorie. Per la perdita di peso, è sufficiente ridurre gradualmente il contenuto calorico dei piatti a 1.800 - 2.200 kcal.
Alimentazione adeguata per uomini - menu per ogni giorno per ridurre il peso
Lunedi
- Smalti di 2 uova, toast di pane a grana, tè senza zucchero;
- FAT -FREA COTTAGE FREE - 200 gr.;
- Carne di manzo della griglia - 200 gr., Duro sul brodo vegetale - 200 ml, bevanda alla frutta di bacche;
- Feta Cheese - 100 gr.;
- Petto di pollo al forno con spinaci - 200 gr.;
- Un bicchiere di latte caldo.
Martedì
- Farina d'avena nel latte - 200 gr., pane con crusca - 1 cugino., burro - 1 h/l, ora verde senza zucchero;
- kefir - 1 cucchiaio.;
- Batterie al tempio preparate nel gruppo aereo - 200 gr., Barbabietole bollite con noci e olio vegetale - 200 gr., Brodo di pollo - 150 ml, coniglietto a coniglio;
- uva - 200 gr.;
- Pesca - 200 gr., Broccoli al vapore - 200 gr., Tè;
- Un bicchiere di cenere fermentata.
Mercoledì
- Omlet su due uova con champignons, crostini fatti di pane integrale - 2 pezzi, gelatina;
- Yogurt naturale - 200 gr.;
- Couli di vapore in vitello - 250 gr., Hodgepodge vegetale - 200 ml, il tè non è dolce;
- HURMA 2 PC;
- Cavolo in umido con tacchino - 300 gr., kuraga composta;
- Un bicchiere di kefir.
Giovedì
- Porridge di grano saraceno nel latte - 200 gr., uovo bollito - 1 pc., tè Horbal;
- Mousse di cottage e bacche - 200 gr.;
- Shnnilel fatto di petto di pollo tritato - 250 gr., Duro - 200 gr., Kisel;
- arancione - 1 pc., dadi - 50 gr.;
- Manzo cotto con pomodori sotto il formaggio - 250 gr., Insalata di cavoli freschi - 100 g., Tè verde;
- Un bicchiere di latte.
Venerdì
- Uova con pomodori di 2 uova, toast con burro - 1 pc., Il tè non è dolce;
- Cheesecakes - 300 gr.;
- Borsch con fagioli - 200 gr., Cesare - 200 gr.;
- Melone - 250 gr.;
- Stufato di fegato di manzo - 200 gr., Verdure a vapore - 200 gr., Gelatina;
- Un bicchiere di cenere fermentata.
Sabato
- Porridge di grano - 200 gr., pera - 1 pc., tè nero con miele;
- Insalata di Brynza, sedano e spinaci con aggiunta di olio di semi di lino - 300 gr.;
- Stufato di manzo con ceci e zucchine - 300 gr., Brodo di kurin - 150 ml, composta di frutta secca senza zucchero;
- Orange Fresh - 1 cucchiaio, biscotti in arco - 100 gr.;
- Salmone con asparagi su un griller aria - 300 gr., tè;
- Latte caldo.
Domenica
- Fiocchi di mais - 100 gr., latte - 1 cucchiaio.;
- Budino di formaggio cottage con uvetta - 200 gr.;
- zuppa di piselli - 200 ml, manzo bollito - 150 gr., succo di tomatny - 1 cucchiaio.;
- Mele - 2 pezzi.;
- Valjatina Steak - 200 gr., Verdure a vapore - 200 gr., Tè.
- Un bicchiere di kefir.
Questo esempio di menu per uomini per una settimana può differire leggermente in proporzioni o composizione, ma i prodotti dovrebbero corrispondere a una corretta alimentazione.
Una corretta alimentazione è una composizione del menu equilibrata e prodotti con competenza. Anche le porzioni svolgono un ruolo importante. Alcuni programmi offrono per la perdita di peso in breve tempo per limitare la dieta giornaliera fino a 1000 kcal al giorno. È importante capirlo Questo è un regime di perdita di peso molto estremoavere poco in comune con una dieta equilibrata. La norma consentita per perdere peso di una donna adulta può essere considerata 1200-1500 kcal, è meglio che gli uomini aumentino il menu giornaliero a 2200 kcal. Tuttavia, se si decide misure di perdita di peso così rigide, è meglio includere prodotti dall'elenco della corretta nutrizione nel menu.
Il menu di nutrizione corretta per ogni giorno per ridurre il peso è un esempio di menu per 1000 calorie
Menu di esempio per 1 giorno:
- Colazione: Omlet di due uova (340 kcal), pane con crusca - 1 kus (80 kcal), tè nero con zucchero H/L (22 kcal);
- Snack: pesca (35 kcal);
- Cena: Zuppa di cavolo fresca cavolo - 250 ml (63 kcal), pane di grano 1 kus (80 kcal);
- Snack pomeridiano: DE -FAT Cottage Cheese - 100 g (50 kcal), marmellata di ciliegia - 2 h/l (55 kcal);
- Cena: Patate al forno - 2 pezzi (160 kcal), HEK bollito - 100 g (80 kcal), cetriolo fresco - 2 pezzi (11 kcal), pomodoro - 1 media (23 kcal).
Il risultato della nutrizione quotidiana: 999 calorie.
Nutrizione corretta - menu di 1200 calorie al giorno:
- Colazione: Porridge di farina d'avena sull'acqua da 50 grammi di cereali (250 kcal);
- Snack: Pere (43 kcal), cotolette a vapore di manzo - 2 pezzi (150 kcal), zuppa di verdure - 200 ml (150 kcal), cetrioli e insalata di pomodoro - 150 grammi (40 kcal);
- Snack pomeridiano: Insalata di frutta - 200 g (35 kcal);
- Cena: Porridge di grano saraceno - 100 g (336 kcal), merluzzo bollito o cotto - 200 g (150 kcal), insalata di cavolo rosso con verdure di 100 g (50 kcal).
Il risultato della nutrizione quotidiana: 1200 calorie.
Il menu di una corretta nutrizione per un giorno per 1.500 calorie:
- Colazione: Porridge di mais - 200 g (244 kcal), mela - (37 kcal), tè verde con 1 cucchiaino di zucchero (26 kcal);
- Snack: Yogurt dolce - 125 ml (88 kcal);
- Cena: Zuppa su brodo di carne con vermicelli - 250 grammi (196 kcal), pane di segale 2 kus (156 kcal), arancione 1 pc (48 kcal), petto di pollo - 150 grammi (255 kcal), cetrioli freschi 2 pc (14 kcal);
- Snack pomeridiano: Kefir da piccolo grasso 1 cucchiaio (60 kcal), mela (37 kcal), pasta bollita - 150 gr (147 kcal), insalata di verdure fresche (cetriolo, pomodoro, verdure di 200 g - 70 kcal), olio d'oliva 1 cucchiaio/L (135 kcal).
Il risultato della nutrizione giornaliera: 1.498 calorie.
Le pause tra i ricevimenti dovrebbero essere di 3 ore. Non dimenticare il regime di bere (un bicchiere d'acqua ogni ora).
Perdere peso è raramente facile, soprattutto se l'eccesso di peso è in eccesso. Se osservare diete temporanee o abituati a una corretta alimentazione è la scelta di ogni persona. In teoria, non è sempre facile creare un menu per la perdita di peso, ma in pratica tutto è molto più facile. Oggi ci sono molte prescrizioni di una corretta alimentazione, tra cui puoi trovare deliziosi dolci, dolci, snack che possono essere inclusi in sicurezza nel menu senza danni alla figura.